[...] przypada ok 2 g biłałka(1g białka = 4 kcal) czyli na 82kg = 164g(656 kcal), ok 10 - 30% powinno pochodzic od tłuszczy(400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. Wiele ci te dane nie powiedza jezeli nie bedziesz umial liczyc kalorii ale zakladam ze umiesz jedz makarony, ryz, kefiry, jogurty, maslanki, twarog, zarodki, [...]
[...] ? Sama ilość objętościowo jedzenia sie zwiększyła.Jednak kiedy mogę oczekiwać stabilizacji wagi tydzień/dwa/miesiąc?Wtedy planuje jeszcze podnieść za waszymi radami do 2500 kcal i przez jakiś czas na pewno rezygnuje z redukcji,do momentu aż nie zakupię innych sprzętów prócz hantli do treningu siłowego i nie wykupię jakiegoś planu z [...]
Zaliczyłem się do ektomorfików i zapotrzebowanie wyszło mi 2866 kcal czyli odejmując 300 kcal to wychodzi że mam na dobę dostarczyć organizmowi 2500 kcal i teraz do tego dobieram dietę . Ta dieta którą mam tu wrzucone dostarcz 2635 kcal więc coś zamienię i będzie ok ? A czy mogę popełnić plagiat ? Jest tu przecież wiele diet dobrze ustawionych i [...]
[...] funtach pomnożyć przez 12" Jest to liczba kcal, którą mam spożywać na diecie nie wliczając w to aero i treningu siłlowego? Bo widzę jak niektóre chłopy po 90kg jadą na 2500 kcal na CKD, a mi 80kg wychodzi 2900kcal i teraz już sam nie wiem. 3. W dzień ładowania węglami należy podbić bilans kaloyczny, czy utrzymać go na takim samym ujemnym [...]
czyli np. 14 posiłek przed treningowy 500kcal po treningu 17 1000 kcal i 20 ostatni posiłek 1000 kcal. Zakładam, że 2500 kcal na dzień będzie okej. Waga 84 z czego 18bf wzrost 180. Wychodzi mi 3500 kcal wg. kalkulatora, ale mocno ciąłem kalorie więc na początek tak będzie dobrze chyba:)
Ty bardzo wysoka jesteś i szczuplutka. W ogóle nie rozumiem dlaczego Ty jesteś poniżej 2500 kcal %-) ale nie chcę się wtrącać, po prostu zwróciłam na to uwagę i się zdziwiłam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat obszerny to poczytania trochę rozregulowałeś metabolizm tak niską podażą kcal.Jestem ta sama waga co ty 3 cm większy i spożywam ~~3300 kcal na lekkiej masie.Myślę, że spokojnie na ~~ 2500 kcal mógłbyś redukować i obserwować ciało/wagę i w razie czego dorzucać aeroby.
Przychodzę do was z pewnym zapytaniem, bo macie większe doświadczenie jak ja :) na chwilę obecną jadę jednak na 2500 kcal i jestem głodna. Nie tak, że mam ochotę tylko na słodycze, ale i na mięso, warzywa - na wszystko. I zastanawiam się, czy możliwe jest abym jadła za mało? W dodatku nie ćwiczę od 1,5 tygodnia ze względu na dużą ilość pracy (po 9 [...]
[...] kalorii na wieczór. Dieta raczej dobra przy wadze 75 kg i wzroście 185 cm. Co robić? Dodam, że taką kaloryczność miałem podczas treningu siłowego 4 razy w tygodniu. Teraz jeżdżę na deskorolce po 4-5 godzin dziennie, więc może podwyższyć na 2500 kcal? Dodam, że cel to wolna redukcja. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-02-25 20:28:02
187cm :) ups.. myślałem, że trochę mi się uda oszukać ;) }:-( no jednak się nie udało Generalnie zapotrzebowanie wychodzi mi ponad 2500 kcal, ale ja mam taki organizm, że po byle jakim posiłku czuje się najedzony i w dodatku nawet po nocy budzę się z całkiem sporym brzuchem, może masz problem z trawieniem? a jadam ostatni posiłek o 20-21 i to [...]
2500 kcal - 2,5 -3 g białko , 1 g tłuszcze - reszta wegli, zobaczymy jak bedzie schodzic , jak nie bedzie schodzic to pokombinuje :) dizisaj zrobilem FBW z 3 seriami po 15 powtorzen na kazda partie jedno, dorzucilem 10 minut marsz pod gorke, 25 minut schody, tabata.. ale dzisiaj troche niepospalem dlatego nie bylo tego za duzo :) suplementy to [...]
liczy około 2500 kcal dla mnie, jednak wiesz... czasem jem 1900 kcal, czasem 2000 kcal, jednak ciągle w granicy 2000 kcal. zastanawiam się czy nie wspomóc się jakimś spalaczem dodatkowo, co prawda kiedyś je spożywałem, jak np. Venom od alri czy oxyelite i nie wiem czy w te strone nie pojde...
[...] rano wizyta u fizjo, jest dużo lepiej z plecami. Ponadto nic nie zrobiłem specjalnego, temperatury mi nie służą, zupełnie 0 energii na cokolwiek no i 0 apetytu. Zjadłem po 2500 kcal bo więcej nie dałem rady. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICAI 5 jajek 2-4. GULASZ [...]
[...] spowolnienie tarczycy i metabolizmu Ppvzytaj sobie chociaż by tadka Sowińskiego jeden z najlepszych dietetyków w Europie sportowych u niego dziewczyny po 60 kg redukuja na 2500 kcal Ty chcesz mieć sylwetkę sportowa a nie jak z obozu, pewnie ze na niskich kcal szybciej zgubisz na początku kg ale będzie to też bardzo dużym kosztem mięśni,można [...]
a pokaz jakis zrzut tej diety co obecnie masz na 2500 kcal tak np z 2 dni i zrób zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo 2500 to sensowny bilans jaki obecnie masz podzial btw
[...] i ćwiczę 3 razy w tygodniu, tylko bieganie zostało bez zmnian. Przez bark nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej niestety i myślę przez ten czas zejść z kcal, z 2500 kcal do 2000 kcal (200 g białka, 50 tłuszczy i 200 g węglowodanów). Białka nie mogę dostarczać więcej niż 2 g/ kg, bo mam podwyższoną kreatyninę i obniżony egfr.
Widoczne zmiany na 2500 kcal ? do 2500kcal mam tylko w DNT ,a w DT troche więcej ogólnie różni się to z węglami ;] a co do zmian według mnie są ;] ale to jeszcze krótki czas zeby coś mowić fotki z paru dni temu: http://iv.pl/images/29776643722079939406.jpg http://iv.pl/images/09910477111844226845.jpg